Описание курса:
ЖИЗНЬ В ФОКУСЕ. ТРЕНИРУЕМ ВНИМАНИЕ К СЕБЕ
Дыхательная гимнастика, медитация, работа с телом, тренировка осознанности — сжато и сразу, без «воды» и абстракций.
— лучше организовывать бытовую жизнь: станете больше успевать и меньше забывать;
— дышать, используя специальные техники;
— растягиваться и разминаться без лишних усилий и затрат времени;
— глубоко сосредотачиваться, чтобы улучшить деятельность мозга;
— не беспокоиться о будущем попусту.
— дышать, используя специальные техники;
— растягиваться и разминаться без лишних усилий и затрат времени;
— глубоко сосредотачиваться, чтобы улучшить деятельность мозга;
— не беспокоиться о будущем попусту.
Вы научитесь:
Авторы курса:
Дарья Сучилина
Психолог-консультант, психотерапевт, ведущая курсов и вебинаров в онлайн-школе практической психологии «Мир психологии», преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Образование:
- Научно-исследовательский университет — Высшая школа экономики, факультет психологии; бакалавриат.
- Научно-исследовательский университет — Высшая школа экономики, факультет психологии; магистерская программа «Исследование, консультирование и психотерапия личности».
- Психология личности и сознания, мотивации и эмоций.
- Психология развития.
- Теория привязанности.
- Эволюционная психология.
- Психология осознанности (mindfulness).
- Психосоматика.
- Психология телесности.
- Соматические направления психотерапии.
- Психофизиология.
Профессиональные интересы:
ПРОГРАММА КУРСА:
Вводная лекция: «Как оставаться в колее».
- Каждое утро с дочкой-подростком начинается с маленького скандала. Осадок остается на целый день, и мы обе уже как будто ждем утренней перепалки. Как сломать эту схему?
- Очень тяжело переношу свои промахи на работе. Только чуть-чуть не успею — и сразу все начинает валиться из рук.
- Я постоянно что-то забываю дома! Из-за этого все неприятности.
- Я чувствительный человек: если меня кто-то заденет или скажет грубость, я долго не могу от этого отстроиться. Весь день думаю, жалею себя, а потом даже не помню, как день прошел.
Урок 2: «Осознанность: от теории к практике».
- Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
- Что такое осознанное дыхание.
- Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах.
- Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
- Ответы на вопросы слушателей.
Отзывы
Дарья, спасибо большое! Очень классный вебинар! Прям в процессе начала расслабляться )) Очень приятно было вас слушать!
Хочу выразить благодарность, очень много полезного и нового, хотя практикую давно.
КСЕНИЯ ЛЕОН
LENA DODUL
Запись вводного вебинара:
Как оставаться в колесе
Как оставаться в колесе
- Сканирование тела как основа осознанности.
- Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
- Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
- Ответы на вопросы слушателей.
Урок 3: «Осознанность: тело как союзник».
- Что действительно важно именно для вас?
- Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
- Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
- Какими родителями действительно хочется быть?
- Какой жизнью хочется жить?
- Ответы на вопросы слушателей.
Урок 4: «Осознанность: фокус на жизненные ценности».
- Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
- Майндфулнес против эмоционального выгорания.
- Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
- Ответы на вопросы слушателей.
Урок 5: «Осознанность: доброжелательность к себе».
